平時番工瞓得少,到放假時又瞓唔著?睡眠時間同質素好影響我地日常工作表現㗎!想瞓得好又瞓得夠?即睇以下5大睡眠貼士!

1. 唔好賴床

如 果想早啲上床瞓,最好嘅辦法都係每日要持之以恆咁早啲起身。較鬧鐘時亦都要注意,唔好短時間內逼自己早幾個鐘起身,應該循序漸進,每個星期早30分鐘起 身,慢慢推早到理想嘅起身時間。另外,切記唔好賴床!當你習慣咗早起,你嘅身體自不然就會令你夜晚早啲眼瞓,所以就算假日期間都唔應該打亂平日嘅作息時 間。

2. 遠離電子產品

夜晚啲時間如果用嚟玩電話、上網、工作,都會對身體構成不必要嘅負擔,甚至會影響身體產生褪黑素。想瞓得好,記住最少要喺瞓覺前1個鐘停止接觸電子產品喇!

3. 呼吸清新空氣

原來清新空氣同陽光係有助提升身體能量,而運動就可以幫人舒緩壓力同減低負面情緒。至於大家最愛嘅咖啡呢?專門研究睡眠嘅The National Sleep Foundation就建議,最好飲少啲喇!過量咖啡因始終對身體冇益!

4. 睡眠環境好重要

市面上嘅智能燈膽,可以根據周圍環境嘅光線變化而調節出唔同嘅光度,想更容易瞓著?可以試下臨瞓前較暗燈光。另外,想舒緩因為脫水而造成嘅疲倦感覺,可以喺床頭放杯水先瞓,第二朝一起身就飲咗佢。

5. 了解自己需要嘅睡眠時間

經常聽講每晚瞓7至8個鐘最適合,但係咪每個人都適合呢?專家就話,其實冇定律㗎!如果太過緊張自己嘅睡眠時間,反而會難令心情放鬆,會有反效果㗎!如果大家保持身心健康,又冇失眠問題嘅話,而每日都喺差唔多時間起身同瞓覺,咁就即係夠瞓㗎喇!

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